Vincere la fame nervosa
- Capitano anche a Voi quei momenti in cui mangereste di tutto tra dolce e salato?
Come si riconosce se si ha una fame nervosa ?
Quali sono le cause ed i sintomi?
Le cause della fama nervosa son di due tipi:
- Psicologica
- Biologico
Tende a manifestarsi per diversi motivi quali:
- noia
- ansia
- tristezza
- fatica
- solitudine
- scarsa autostima
All'interno del nostro cervello esistono delle "sentinelle", che avvertono l'organismo non appena i livelli di glucosio nel sangue diventano troppo bassi.
Questo segnale induce il soggetto a procurarsi il cibo e a ripristinare rapidamente la glicemia.
Possiamo parlare anche di fame Fisica o fama Emotiva.
Fama Fisica:
- Arriva gradualmente e la possiamo controllare e posticipare
- Può essere soddisfatto attraverso il cibo
- Si placa dopo aver mangiato
- Non genera sensi di colpa
- E' basato sul senso di Necessità
- E' improvvisata
- E' urgente
- E' insistente
- E' Specifica (voglia di dolci, gelati, pizza...)
- Porta ai sensi di colpa
- Non si placa anche se pieni
- Ma sopratutto Non è pienamente Consapevole
Il circolo vizioso tra emozioni e cibo
“Mangiare può sembrare una soluzione facile per gestire le emozioni, ma in realtà non è d'aiuto, anzi. Eccedere con il cibo può causare un aumento di peso, che a sua volta genera sia senso di colpa, sia insoddisfazione per il proprio corpo.
Le emozioni spiacevoli che nascono, spingono la persona a cercare una consolazione, cioè a mangiare ancora e così si cade in un distruttivo circolo vizioso”, dicono gli esperti.
Scopriamo i Rimedi per calmare la fame nervosa!
- Mangiare in modo sano e consapevole : Sedersi a tavola con appettito, ma non affamati.
- Mangiare 5 pasti al giorno: tre fondamentali, intervallati da 2 spuntini
- Masticare lentamente per assaporare con piacere il cibo ed aiutare la digestione.
- Usare tutti i sensi: mangiare non solo con la bocca. Mentre mangi usa la vista, ammira ciò che c'è nel piatto, odora il suo profumo e usa l'inteletto e la fantasia per scoprire gli ingredienti!
- Fare piccoli morsi.
- Spegnere la TV ed il cellulare .
- Tenere un piccolo Diario Alimentare, indicando ciò che si è mangiato, in che quantità e sopratutto come ci si è sentiti, dopo aver finito. In tal modo se ci si rende conto di aver mangiato in momenti di ansia o stress, abbiamo un problema di fame nervosa.
- Imparare ad ascoltarci, sopratutto lo Stomaco.
- Farci aiutare da amici e famigliari, sono un grande sostegno, ma in primis da una figura professionale come un Coach, che ti spianera' la strada nel raggiungimento del tuo obiettivo, in base alle tue esigenze.
- Combattere la noia , tenendoci occupati con attività che ci rallegrano, ascoltando musica, una bella passeggiata con il nostro cane, una chiaccherata con amici....
- Eliminare le tentazioni , come tenere cibi poco sani in casa, o andare a fare la spesa quando si ha fame o quando si è arrabbiati
- Concentrarsi sui cambiamenti positivi derivanti dall'aver introdotto abitudini alimentari più sane e dall'aver imparato a riconoscere il senso di sazietà. Questo può aiutare a rinforzare l'autostima e accettare meglio il proprio corpo”.
- Fondamentale partire con una Sana Colazione : IL PASTO PIU' importante, perche' interrompere il digiuno della notte e ci da la giusta " Benzina per la nostra Ferrari", controllando la fame e la nostra " TESTA".
Se dunque ti fa piacere approfondire questo argomento, se lo trovi di tuo interesse e valutati ti possa essere d'aiuto una sana chiaccherata con un Professionista, beh allora è il momento giusto per fare una sana chiaccherata con un Coach, che ti spianerà il percorso , rendendoti tutto più semplice per ritrovare quel sano equilibrio che tanto desideriamo.
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Parola di Coach!